「ヤバい！ついつい旅行中に食べすぎてしまった！」
「体重計のったら予想以上に太ってた・・・どうしよ・・・。」
と旅行中のホテルになどの体重計に乗って、頭を抱えていませんか？
旅行中に太ってしまっても、短期間でリセットすることができます！
ぜひ、参考にしてみてくださいね！
旅行中に太る！旅行中に体重を元に戻す7つの方法とは？
旅行に行けば、沢山の美味しいものを口にすることでしょう。大抵の人は旅行中に太ってしまいます。
太ってしまったあなたへ、旅行中に体重を元に戻す方法を7つ紹介しますね。
食物繊維を摂取する
食物繊維には「肥満防止」の効果があります。ですので、食物繊維の含まれた食べ物を食べればいいのです。
そこで、オススメするのが「ドライフルーツ」です。
ドライフルーツには、アンズ、いちじく、レーズンなど、種類がたくさんありますので、お好みのものを食べてみましょう。ちなみに、スペインでは、脂っこいものをよく食べる習慣があり、ドライフルーツを食べることで食物繊維を摂り、健康につなげています。
旅行中に、食物繊維を摂ってみることをオススメします。
フルーツを摂取する
フルーツは、ダイエット効果だけでなく、健康全般的に良い影響を与えてくれます。
フルーツには、「酵素」がたくさん含まれていて、デトックス効果（体内の老廃物を出す）が期待できます。ですので、体の汚いものを外に出して、ダイエットしていきましょう。
緑茶を飲む
緑茶には「脂肪燃焼効果」が期待できます。
海外旅行でしたら、緑茶のティーパックをも持っていくといいですよ。国内旅行は、ホテルなどに置いてあるので、脂肪が気なる方でしたら、積極的に緑茶を飲んでいきましょう。
ジュースは控える
ジュースは糖質がかなり入っていますので、飲みすぎると太る原因となります。
ですので、ジュースは少し飲んでも問題ありませんが、ミネラルウオーターや緑茶をオススメします。
移動するときは歩く
旅行に行けば、アイスやお菓子などのスイーツもたくさん食べて、気づけば、一日中食べていた、という経験もあることでしょう。
ですが、旅行ですのでそれは、当たり前のことです。しかし、太るリスクを少しでも減らしたいのであれば、とにかく、移動は歩くことをオススメします。歩くことことは、有酸素運動になるので、健康的な体を作ることができますよ。
夕食後は間食しない
お昼に買ったお菓子などを夜遅くまで、食べていませんか？
少量ならしょうがない部分がありますが、食べ過ぎは太ってしまいます。夕食後の間食はオススメできませんので、夕食を食べたなら、早めに寝るようにしましょう。そうすれば、明日の旅行で、また、気分よく、楽しむことができますよ！
早く寝る
旅行中なら、夜ふかししたい気持ちはあっていいと思いますが、夜中まで、何かを食べることは、当然ながら、太って当たりまえです。
どこか、ホテル付近で、飲み歩くことや、バーで酔っぱらい帰るのが遅くなれば、太だけでなく、睡眠不足にもなり、健康にも害を与えてしまいますよ。
睡眠不足は、代謝の低下や肌のトラブルにもなりますので、できるだけ、早くれるように心がけましょう。
旅行で太る！帰ってきてから戻す3つの方法とは？
次は、旅行から帰ってからの戻す方法を3つご紹介していきますね！
外食せずに自炊する
旅行に行けば、ワクワクしてはしゃいで楽しんでガツガツと食事やスイーツ、アルコールなどをたくさん食べてしまいがちになり、炭水化物、糖質、脂質を十分すぎるくらいに摂って帰ってきます。
家に戻ってきたら、すぐに、自炊生活に戻していきましょう。
「豚肉、豆類、卵、乳製品、玄米、レバー、まぐろ、かつお、魚介類、バナナなど」を積極的に生活に取り入れていきましょう。
炭水化物、糖質、脂質の代謝には、ビタミンB群が必要になります。また、キノコ類、海藻類、乳製品、発酵食品は、腸内環境を整えるので、これらも、ドンドンあなたの食生活に取り入れていきましょう。
炭水化物は控える
ご飯などの炭水化物は摂取しすぎると太ってしまいます。太る原因は、「糖質」です。旅行中はご飯など沢山食べてしまいましたが、旅行から帰ってきたら炭水化物は控えましょう。
ちなみに、米に含まれるブドウ糖は、脳にもいいので、朝は食べるといいですよ。
1日30分程度のウォーキング
ウオーキングは有酸素運動ですので、ダイエットにも効果が発揮してきます。
時間の目安としては、無理しない程度に、「１日３０分程度」がいいですね。特に、朝に太陽の光を浴びながら、歩くと脳にセロトニンが分析されて、脳も元気になりますので、できるだけ、朝のウオーキングをオススメします。
まとめ
旅行中での太る対処法や旅行から帰ってからの、食生活の戻し方などは、自炊に戻したり、ウｫーキングをする習慣を作ったりと少し工夫することでいくらでも、体重は減らせますよ。
私も２ヶ月で8キロ落とした経験があります、頑張ってくださいね！
