「納豆を食べると抜け毛が減るって、聞いたけど本当なの？」
最近、テレビを見ていたら、納豆を食べると抜け毛が減るって、言ってたけど、本当なの？
と、疑問に思って、調べてここに、たどり着いたはずです。
今回は、納豆と抜け毛に関して、どうなのか？詳しく、ご紹介していきます。
納豆を食べると抜け毛が減るの？薄毛対策になるの？
納豆を食べると抜け毛が減るの？
育毛剤などを使っていてなかなか効果が出ない場合もあります。しかし、納豆によって抜け毛が減ると言われています。
それが、本当なのか？見ていきたいと思います。
大豆イソフラボンが効果的
納豆の大豆イソフラボンが抜け毛を軽減してけれます。
特に、男性が薄毛になってしまう理由は、AGA（男性型脱毛症）にあります。
AGAが起きてしまう原因は、ジヒドロテストステロン（特定の男性ホルモン）が多く分泌することからきています。
抜け毛が増え薄毛になってします現象は、「ジヒドロテストステロン（DHT）」が多く分泌するされていきますが、大豆イソフラボンを体に入れていくことで、抜け毛を改善していきます。
ナットウキナーゼが血液サラサラに！
抜け毛と血液は深い関係性があります。つまり、納豆のナットウキナーゼという栄養素が血流を良くしたり、血栓除去にも効果を発揮しますので、血液ｍの巡りも良くなり、そのまま頭皮にも良い影響を与えていきます。
頭皮への血液量が増え、その血液に便乗するように、栄養素たちが頭皮に行き届き、育毛効果を発揮してくれますよ。
血糖値に効果的
納豆に含まれる食物繊維が、血糖上昇を防いでくれます。
食事で摂取した糖質は、内臓より吸収されて血液に含まれていきます。そして、血液中に入っていった、糖質は細胞へと進み、エネルギーになります。
このとき、長い時間、血糖値が上昇していくと、細胞の中に糖質がうまい具合に入って行かなくなります。その結果、細胞の機能低下（毛母細胞も含む）となり、育毛効果にはほど遠くなってしまいます。
ですので、高血糖の悪影響を防ぐために、食物繊維をとることで、血糖値上昇を抑制してくれるんですよ。
抜け毛対策するには納豆をどれぐらい食べたらいいの？
納豆は健康的に優れた食べ物ではありますが、食べすぎると、やはり、健康に害を与えてしまう場合もあります。
ですので、ここでは、大豆イソフラボンの摂取量に注目してみましょう。
抜け毛対策用に食べる1日の納豆の量
大豆イソフラボンの目安摂取量は「1日約75mg」となります。あなたが、薄毛で悩んでいるのであれば、この目安量を摂るようしましょう。
ちなみに、納豆１パック当たり、イソフラボンが「約30mg」ほど含まれています。ですので、1日約２パック分食べれば大丈夫です。
きっちり摂りたい場合は、２パック半の納豆を食べましょう。
また、納豆だけでなくても、豆腐、豆類、豆乳などにもイソフラボンは含まれていますので、納豆だけに絞る必要はなく、バランスよく摂るようにしていきましょう。
納豆の食べ過ぎは注意
大豆イソフラボンを大量に摂っていくと、副作用が発生する可能性があります。
具体的には、「脱毛促進」「胃腸痛み」「爪の変形」などです。せっかく、抜け毛対策をしても納豆を過剰摂取してしまえば、逆効果となってしまいます。
また、納豆だけでなく、豆腐、豆類、豆乳の摂りすぎも要注意ですよ。
ちなみに、イソフラボンの含有量は、豆乳「100mlで約30mg」、豆腐「1/2丁で約55mg」、みそ「おおさじ一杯で約8mg」となっています。ですので、上記の大豆イソフラボンの１日の摂取量の目安を見ながら、自身で調整していきましょう。
※納豆を食べすぎるとどうなるの？についても詳しく書いています。
→「納豆を食べ過ぎは逆効果！5つ注意点」について記事へのリンク
納豆にキムチをトッピングすると抜け毛対策効果がアップ
キムチが薄毛に効くことをご存知でしたか？
もっと具体的にいえば、髪の毛を成長を助ける、インスリン様成長因子-1（IGF-1）」の増加が、薄毛改善に育毛効果を発揮します。ちょっと掘り下げてみましょう。
キムチのカプサイシンが効果的
薄毛改善や育毛効果を発揮するためには、このIGF-1を増やせばいいことになります。
最もIGF-1が含まれているのが「唐辛子」です。唐辛子にあるカプサイシンや大豆イソフラボンが、IGF-1を分泌させます。
また、組み合わせも大切なポイントで、唐辛子と大豆製品（納豆、豆腐など）を合わせて食べると、IGF-1の増加になり、育毛効果を発揮してくれます。
居酒屋などに行くと、「キムチ納豆」は髪の毛には最高のメニューになります。
食物繊維が多い
食物繊維も薄毛などの対策になります。キムチの元となる、白菜や大根などの繊維が力なってくれます。
食物繊維の働きによって、血糖値上昇や、高血糖値の正常化にもなり、老化防止やアンチエイジング効果、そして、育毛効果を発揮してくれるんです。
まとめ
大豆イソフラボンやカプサイシンは育毛効果に力を発揮します。
しかし、過剰摂取は逆効果となるので、目安量を意識しながら、摂取することであなたの薄毛は改善できると思いますよ。継続的な習慣化をしていきましょう。
