「納豆が大好きで、毎日3パック以上食べてるけど、食べすぎって大丈夫なの？」
納豆が好きすぎたり、健康の為と思って、たくさん納豆を食べてるけど・・・食べすぎると、どうなるの？
そんな心配している、あなたの為に、納豆食べすぎの注意点について、お伝えします。
納豆を食べ過ぎるとどうなる？5つの注意点
1日に納豆を1パックとか2パックならまだしも、3パック以上食べるとなると・・・。
納豆を食べ過ぎると、どうなるのって？疑問ですよね？
納豆食べすぎによる、5つの注意点について、ご紹介します。
太る原因になる
納豆1パックの容量とカロリー量をご存知ですか？
だいたい「50gあたり100kcal」で、意外にカロリーは高めです。ですので、体にいいからといって、食べすぎてしまうと、太る原因となりますので、注意が必要になります。
目安は、「１日１~２パック」がいいでしょう。
痛風になる
納豆は、「1パック（50g）につきプリン体が約57mg」です。
プリン体を多く摂ってしまうと、痛風になる可能性がありますので、「１日400mg」以下が摂取目安になります。この数字は、納豆だけだと「６~７パック」の食べると摂取オーバーになってしまいます。
納豆以外にも、色々と食べるので、食べ過ぎは注意が必要です。ちなみに、レバーやカツオ、いわしなどにもプリン体が含まれています。
セレン
栄養素であるセレンのオススメの量としては「18歳以上の男性で30μg、15歳以上の女性で25μg」となってします。
納豆を見ると、「1パック（50g）あたり8μg」になっています。（納豆3〜4パック分）
セレンの過剰摂取は、「脱毛、下痢、疲労感、皮膚トラブル」となりまうので、気をつけましょう。
ビタミンK
納豆には、ビタミンKも含まれています。ビタミンｋは、あなたがもし、ケガをしたときに、「血液を固める」という働きをしてくれます。
多く摂りすぎてしまうと、「血栓」の原因となりすので気をつけたいところです。
また、血液凝固を抑制するための「ワルファリン」などの薬を服用している方は、納豆を食べると薬の効果が薄れてしまうので、気をつけましょう。
イソフラボン
大豆原料の納豆には「1パック(50ｇ)に約37mg」のイソフラボンが含まれています。
イソフラボンを多く摂ってしまうと、ホルモンバランスが悪くなってしまいます。イソフラボンの摂取許容量目安は「１日70～75mg（納豆２パックまでOK）」になります。
しかし、イソフラボン
のサプリメントを使用している方や大豆、豆腐、油揚げなど大豆類のものを食べている方は２パック多いので１パックまでにしておくといいでしょう。
納豆の1日の摂取量は？適正量とは？
納豆を食べすぎる結果は上記に示したとおりですが、一日の食べる量は、「１日１~２パックまで」が理想ですが、「一日3食、1パックずつ食べる」ことでも問題ありません。
しかし、「1食あたり2パックずつ食べる」場合は、不健康となってしまいますので、注意しましょう。
※納豆を食べるのは朝と夜どっちがいいの？についても詳しく書いてます。
→「納豆を食べるのは朝と夜どっち？効果がでる7つの食べ方」について記事へのリンク
納豆を食べる4つのメリットとは？
納豆ってどんなメリットがあると思いますか？
納豆１つであらゆる健康効果がありますので、ぜひ、ここで、知っていただき、あなたの生活習慣に取り入れていただきたいですね！
疲労回復
疲労回復には、大豆のレシチンといわれる栄養素が関係しています。
また、脳の働きをよくしたり、ストレス解消など、心を癒やす効果も期待できます。
納豆に含まれるビタミンB１が体からなくなっていくと、エネルギーを生産することができなくなってしまいますので、納豆を食べることで、ビタミンB1を補給し、疲労を回復させていきます。
美肌効果
納豆に含まれるカリウムは、皮膚細胞を活性させていくので、美肌効果が期待できます。
細胞を正常な動きにしてくれ、新陳代謝を」よくて、皮膚の再生を行います。さらに、ビタミンEも活性酸素を取り除く働きがあります。
活性酸素は、皮膚を老化させる働きがあるので、しっかりとビタミンEを摂っていきましょう。ネバネバ成分も肌にいいので、納豆は肌には欠かせない食品になります。
高血圧の予防
これは、大豆に含まれたサポニン効果によって、過酸化脂質（血栓をつくる元）の生成抑制になり、動脈効果を防いでくれます。また、中性脂肪の低下や、血栓コレステロール低下にもつながっていきます。
腸内環境が整う
納豆の納豆菌（発酵ｍの源）が腸に進み、悪玉菌が増えにくい状態にしてくれます。
納豆１０ｇに対して、納豆菌は１００億個もいるそうです。ものすごい数ですよね。
また、納豆に含まれた水溶性と水溶性食物繊維が、善玉菌の増加の手伝いをしてくれます。その結果便通がよくなっていきます。
まとめ
納豆を食べ過ぎると、どうなるのか？分かって頂けたと思います。
納豆を食べすぎると、太るだけでなく、痛風などの不健康のリスクもあります。
しかし、納豆そのものは、健康的な食品ですので、適量を守りながら、食べていくと、今以上に、健康になると思いますので、ぜひ、納豆習慣を作っていきましょう。
